经常听到有宝妈一起聊天时互相调侃：“都已经是当妈的人了，就不要想着保持小姑娘的身材了！”

是啊，生完宝宝以后，不仅生活发生了翻天覆地的变化，就连引以为傲的身材似乎也一去不复返了。

生完孩子以后，真的就只能越来越“虎背熊腰”吗？

产后身材、体态管理，一直是很多宝妈头疼的问题。明明饮食已经注意得很好了，还进行了锻炼，为什么依旧“瘦”不下来呢？

今天给大家讲讲一位高龄妈妈的经验，或许你可以有所启发。

何女士是一名从业10多年的健身教练，由于一直忙于工作，直到40岁的时候才怀上第一个宝宝。孕前自信满满的她，生完宝宝以后才发现，即使孕前有过专业健身，也抵挡不住腰腹部赘肉的“纠缠”，其他宝妈说的各种不适、疼痛，她也一个不落。

生完宝宝了，除了照顾宝宝，作为一名健身教练，在这个问题上可不能屈居人后啊。

何女士在医生的建议下开始了她的产后恢复之路。

很多宝妈可能觉得，产后恢复不就是跟减肥一样，首先就要“节食减重”吗？

这可能就是很多妈妈产后恢复不理想的主要原因。

医生告诉何女士，过度、盲目的节食减重，不仅效果不好，还可能导致身体其他问题，对选择全母乳喂养的宝妈更应该注意。产后恢复，首先要做好“盆底肌修复”！然后在循序渐进配合科学的运动和饮食，结果只用了42天，何女士就基本恢复到了孕前的状态。

什么是盆底肌修复？

在分娩过程中，宝宝压迫到盆底肌肉时间比较长，这样容易引起盆底肌肉的松弛，随之带来一系列的症状。如YD松弛，YD前后壁膨出，甚至子宫脱垂，为增加盆底肌的弹性，减少产后漏尿、子宫脱垂等问题，我们就需要釆取一些方法使盆底肌肉恢复原来的张力，这就是盆底肌的修复。

如何进行盆底肌修复？

盆底肌修复的方法主要分为手术和非手术两种。

对大部分妈妈而言，只要你坚持科学锻炼，一般都不需要进行手术治疗。

我们常采用的修复盆底肌的方法就是收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。这个看似很简单的动作，对盆底肌肉群的张力有很好的恢复效果，刚生完宝宝的妈妈不妨一试。

在盆底肌修复过程中，妈妈们也可以练一下产后操，有利于产后恢复。另外，在医生的指导下可以适当的补充一些钙。建议妈妈们在这期间，晚上睡觉依然选择侧睡，这对子宫的恢复也是有利的。